plan treningowy na redukcje

[...] błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze  (...) PRZYKŁADOWE PLANY Przedstawię teraz (według mnie) optymalny 3-dniowy oraz 4-dniowy plan treningowy, który polecam stosować podczas okresu redukcji. W poniższych planach nie ma żadnej przeszkody, aby zamienić niektóre ćwiczenia akcesoryjne na te, które [...]

[...] na cykl: 50 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok - pierwszy rok trenowalem luźno, ogólnorozwojowo, m.in. ćwiczenia na maszynach, od 3 tygodni dopiero konkretny plan treningowy -------------------------- Dieta sie nie wkleja: http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny__rok_sta%C5%BCu-t694474.html Trening: A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

[...] : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na [...]

[...] wszystkich suplementów kontrolujących wagę, Xedra-Cut Hardcore najlepiej działa przy jednoczesnym stosowaniu diety kontrolując wartość energetyczną pożywienia oraz stosując plan treningowy. Opcjonalne: zażyj 4 kapsułki suplementu Xedra-Cut Hardcore 30 minut przed wieczornym posiłkiem aby kontrolować apetyt, wspomóc regulację cukru we krwi i [...]

[...] na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o : 3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wioslo sztanga szeroko 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie [...]

[...] sobie siłownie w domu - Ławeczka pozioma, modlitewnik,worek bokserski, gryf łamany,gryf prosty, sztangielki, 90 kg obciążenia w sumie ;) Chciałbym właśnie umieścić mój plan treningowy który ułożyłem sobie z pomocą atlasu ćwiczeń ( ćwiczenia są zawarte tylko takie które mogę wykonywać na mojej siłowni!! ) wiec tak ćwiczę 3 dni w tygodniu - [...]

Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

[...] klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na dobę -cel: gównie redukcja tk. [...]

[...] Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac [...]

Cześc! Przedstawiam mojego kolegę z siłowni piwnicznej i mnie. Najpierw mój kolega. Kolega intensywnie cwiczy boks, a także na siłowni razem ze mną. Staż ze dwa lata z dużymi przerwami (alkoholowymi - wakacje i te sprawy). Na klate ok 105 kg Talia ok 90 cm Waga ok 84 kg Wzrost ok 182 cm Biceps - na pompie jakieś 40 cm. W najlepszym okresie 40,5 cm [...]

Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]

[...] utrata około 10% fatu jest równa ze spadkiem wagi do mniej więcej 48kg.. a chciałabym wagę utrzymać na poziomie 51kg :), więc jak tego dokonać? Opracowałam sobie wstępny plan treningowy o raz przykładowy dzień diety. Bardzo proszę o ewentualne poprawki, uwagi. Z góry dziękuje! :) ĆWICZENIA: 3x w tyg. 2 serie. 1. Scyzoryki (Brzuch) - 12~15 [...]

Witam, ułożyłem diete i plan treningowy typowo pod mase, obecnie ważę 94.5kg przy 12% tkance tłuszczowej (masuje juz od miesiąca) stąd aż tak wysoki procent tkanki tłuszczowej, ale na redukcje przyjdzie czas później, a więc: POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( [...]

[...] się tym sportem i mieć jak najwięcej satysfakcji. Chcę wprowadzić bardzo intensywne treningi z bardzo krótkimi przerwami i skupiać się maksymalnie na czuciu i technice. W planie mam wielostawy w rampie 5x5 (siłowo) i jeszcze jakiś czas planuję testować taki system lecz wymyśliłem że będę go stosował na przemiennie co tydzien. Czyli jak w [...]

[...] na redukcje. I teraz moje pytanie czy ulozyc sobie Plan wlasnie pod FBW czy taki zwykly tzn pon klata+tric+brzuch sroda cos tam piatek cos tam- nie wiem jak sie nazywa taki plan - split? Podstawa u mnie jest redukcja chce zejsc z tych 124 na 100 a nastepnie ladnie zmasowac . Ale to pozniej. I tutaj prosze was o rade od czego zaczac po prostu [...]

witam prosze o ocene mojego planu na redukcje moim celem jest zgubić tłuszcz z ud i brzucha (wyrobić kaloryfer) i by po wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

[...] wyjdzie w praniu. Reszta dni nie jestem w stanie powiedzieć co będę robił, mam wakacje więc wiadomo, a to się gdzieś rowerkiem śmignie a to gdzieś wyjdzie. Poza tym starszy planuje przebudowę dachu nad garażem więc zajęcia będzie pod dostatkiem. Bynajmniej - ruszać się raczej będę w najbliższym czasie co jest korzystne z racji tego że chcę [...]

Cześć! Chciałbym, aby ktoś ułożył mi dobry plan treningowy :D Treningi Bjj mam w poniedziałki, piątki i soboty. 1 dzień wolnego (niedziela). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: ok.172cm Cel treningowy: Redukcja, biceps, klata i mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: trenują BJJ, bardzo rzadko biegam [...]